Witam :) Mam problem a jest nim moja sylwetka. Mam 18lat, 176cm wzrostu i ważę 58kg ... Jako że zaczynają się wakacje chciałbym zacząć ćwiczyć. Zależy mi głównie na zwiększeniu masy ciała. Mam do dyspozycji 2 hantle ( po 10 kg ), drążek i rowerek stacjonarny ( nie wiem czy się to może do czegoś przydać ). Planuję także na dniach zakupić rower. [...]
Witam co sądzicie o takim planie treningowym pod sztuki walki ? Wykonuję dynamiczne ruchy max 7 powtórzeń w 4-5 seriach każde ćwiczenie. A: -Przysiady -Rwanie -Martwy ciąg klasyczny -Wyciskanie sztangi płasko B: -Zarzut -wiosłowanie sztangą -Wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie sztangielek w skosie+ C: -Przysiad front -MC sumo z podciąganiem [...]
[...] dowiedzieć czy mogę osiągnąć swój cel. Przy wadze 63, wzroście 157, największy obwód w udach aż 60, Czy jest możliwość zmniejszenia obwodu z 60 do 52 ? Od tygodnia zdrowo się odżywiam, ćwiczę aeroby na orbitreku po 60min 5 razy w tyg i oczywiście rozciąganie. Czy to wystarczy? mam dodać inne treningi? jeśli tak,to po jakim czasie? ćwiczę w domu.
Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum i dopiero zaczynam. Mam 14 lat i 179cm wzrostu i ważę 58 kg. Chciałbym trochę "przypakować". Prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningu. Narazie posiadam tylko 2 hantle po 10 kg.Przebywam w szkolę od 7 do 15 Podkreślam że nigdy jeszcze nie ćwiczyłem. Narazie posiadam 2 hantle po 10 kg. Jednak jeśli jakiś sprzęt [...]
Cześć. Prosiłbym o sprawdzenie planu FBW A/B. Mój staż to 10 miesięcy, wiek 16 lat, cel masa/siła. PLAN A Przysiad 5 x 5 Wyciskanie hantli skos górny 4 x 6-8 Poręcze 3 x 6-8 Wiosło sztangą 4 x 6-8 Uginanie ramion młotkowo 4 x 8-10 PLAN B Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 6-8 Martwy ciąg 5 x 5 Wyciskanie hantli poziomo 3 x 6-8 Podciąganie [...]
czy taki plan treningu, jesli celem jest nabranie masy mięsniowej będzie dobry: pon, środa, piątek - cwiczenia na górną połowe ciała (pomijając rozgrzewke i stretching, sam trening zajmuje około pół godziny) wtorek, czw, sobota - dolna polowa ciala (rowniez 30 min) niedziela - 30 min aero na czczo, zeby sie nie zbytnio nie zalewać wiem ze liczy [...]
Witam, Czy podczas odbloku powinno starać się trenować z podobną intensywnoscią i ciężarami jak na bombie aby zminimalizować spadki, czy zredukować oba te czynniki i przeprowadzać trening zupełnie regeneracyjny? Wyszukałem właśnie te dwie opnie na ten temat i nie wiem, która jest słuszna. :/
pomozcie mi , chcialbym wiedziec jaki by byl dobry trening do przygotowania sie do testu Coopera narazie 2800m biegne w 11.32min , moglibyscie mi ulozyc jakis dobry trening aby moglbym poprawiac caly czas moj czas......
[...] rewelacji :/. Posiadam sztange prosta 210 cm, sztange łamaną (bardzo), sztangielki, drążek, spręzyny, no i ławeczke oczywisćie. Chce przybrać na masie. Jednak w każdym treningu jaki podajecie wykorzystane sa różne maszyny, ktorych niestety nie mam :/. Mogli byście podać jakiś trening na każda partie mięsniową z wykorzystaniem tylko tego co [...]
czwiczyłem 3 razy w tygodniu przez 7 miesięcy w poniedziałek plecy triceps w środa klatka biceps w piątek nogi i braki po każdym treningu brzuch czywiczylem tak przez 7 miesięcy i przyniosło duże rezultaty POLECAM chciałby bym to jakos urozmaicić. miałem przerwę 3 miesiące ;/
Witam.Właśnie zacząłem stosować trening 100 pompek.Zrobiłem test i po zaczęciu treningu okazał się niemożliwy do wykonania.Zszedłem więc z 45-50 pompek ( w teście zrobiłem 50) do 11-20 pompek i ledwo daje radę. Proszę o opinie , czy ten trening jest skuteczny ,czy nie powadzi do kontuzji itd.
Cześć, jak w temacie - mój trening to obecnie 9 serii składających się z Modlitewnika Młotków Uginanie przedramion ze sztangą Chcę zmienić 2 pierwsze ćwiczenia i wyglądałoby to tak: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Uginanie prezdramion leżąc na ławce 45 stopni i tutaj nie mam pomysłu co mógłbym dodać? Zmieniony przez - iDis1703 w dniu [...]
otoz zaczelem trenowac zrana bieg pozniej cwiczenia z hantlami godzine po objedzie i godzine pozno wieczorem oczywiscie miedzy treningiem z hantlami robilem pompki brzuszki i sie gimnastykowalem i rozciagalem hantle 5-10 kilo pozniej zaczelem sie jakos dziwnie czuc takie poczucie slabosci i lekkie zawroty glowy i pozatym na 2 tydzien moja sylwetka [...]
A wiec chciałbym sie dowiedzieć czy ćwiczyć na siłę. Czy da sie lekko wyrzeżbić mięśnie a jak to w jakiej proporcji mam przyjmować dane suplementy Czy rozpiska ćwiczeń poniedziałek, środa, piątek sa OK Poniedziałek na siłę trening a w pozostałe na kondycje ( Srednie ciezary )
mam pytanie czy po silowni gdy nastepnego dnia mam trening i sztuk walki i robie duzo papek czy przysiadow gdy mam zakwasy nie koliduje to ze soba ?? czy moga yc problemy z masa czy regeneracja ??
Oceńcie plan ( to mój 1 ) + obciążenie (w postaci plecaka z encyklopediami). Klatka: Pompki płasko:20,15,15,10 Pompki z nogami wyżej:20,15,15 Pompki na trzech krzesłach:15,15,10 Triceps: Pompki z wąskim rozstawem dłoni:20,15,15 Brzuch: Spięcia:25,25,20 Brzuszki skośne:20,20,15 Scyzoryki:25,20,20 Nogi: Przysiady:25,20,20 Czy taki plan może być?Będę [...]
Witam, ćwiczę treningiem FBW, doczytałem, że treningi powinny zajmować około godziny, mi zajmują 30-40 minut. Czy oby dobry plan? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Witam jestem nowy na forum mam 19 lat :) I kilka pytań do was bo o treningu wiem tyle co nic... :( Mam Wage 85+-kg przy wzroście 175cm a takżę astme co troche przeszkadza mi w bieganiu itp. i tu zaczyna się problem Mam do was pytania? Jak zacząć trenować aby pozbyć się brzucha? Jak zejść do jakiejś wagi która byłaby w porządku dosyć szybko? Jakie [...]
Witam. Od marca cwiczylem planem fbw teraz chce przejsc na plan z dwoma zwstawami. Cwicze w domu. Chetniej teraz i w sumie wole operowac bardziej na mniejszych zakresach lecz pamietajac o technice. Czy moge tak teraz trenowac? A. Siady 5-5-4-4-3-3 Płaska 10-8-6-4 Wiosło 10-8-6-4 Francuskie 10-10-8 (plank 2s) B. MC 5-5-4-4-3-3 Skos 10-8-6-4 Stojąc [...]
